Зачем пить воду?

Рекомендация "пейте воду" универсальная. А этом году выдалось такое жаркое лето, что соблюдать питьевой режим особенно важно для хорошего самочувствия. Ведь при такой погоде влага из организма выходит еще быстрее!

Вода необходима нашему организму для красоты кожи и волос, поддержания молодости, здоровья и даже для потери лишнего веса. И это вполне закономерно, если вспомнить, что человеческое тело практически полностью состоит из воды.

Давайте разберемся, как и в каком количестве нужно пить воду?

Сколько воды нужно?

Согласно рекомендациям российских диетологов — из расчёта 30 мл на 1 кг массы тела;

По данным Европейского агентства по безопасности продуктов питания - 2000 мл воды для взрослой женщины и 2500 мл для мужчины;

Американская Академия наук предлагает другой вариант - 2700 и 3000 мл для мужчин и женщин соответственно. Для получения индивидуальных рекомендаций по объему жидкости в сутки можно проконсультироваться с вашим врачом.

Когда нужно пить?

Не только при возникновении жажды, поскольку жажда — сигнал к тому, что организм уже обезвожен. Поэтому пить стоит по чуть-чуть, даже если не хочется.

Не рекомендуется выпивать несколько литров воды одномоментно, так как это создаст очень большую нагрузку на почки.

Во время тренировки нужно пить больше, чтобы избежать обезвоживания;
Будущим мамочкам можно увеличить потребление воды на ~300 мл в сутки;
Дополнительный стакан жидкости не повредит, когда на улице жарко.

Важно! Это не только вода, но и вообще почти все блюда, содержащие жидкость: например, чай или арбуз. А вот с кофе дело обстоит наоборот – кофе способствует обезвоживанию, так что рекомендуется выпивать после каждой чашки стакан воды. Лучше всего пить обычную фильтрованную или бутилированную воду без газа.

Когда вы заметите эффект от этого, уже сложно будет отказаться в пользу других напитков или обезвоживания.

Желаем вам незабываемого лета!